Ini Manfaat dan Efek Samping Olahraga di Malam Hari, Yuk Simak

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Sabtu , 27 Apr 2024 - 14:36

ilustrasi olahraga-jambi independent -

JAMBIKORAN.COM - Olahraga sangat penting dilakukan agar tubuh selalu sehat.

Nah,biasanya orang berolahraga di pagi hari, saat suhu udara belum terlalu panas.

Akan tetapi, sebaliknya beberapa orang memilih berolahraga pada malam hari karena kesibukan atau hal lainnya.

Olahraga malam hari ternyata memiliki banyak manfaat, salah satunya pada kualitas tidur.

Berikut Manfaat Olahraga Malam Hari :

1. Meningkatkan performa

Sebuah studi 2013 menganalisis partisipan studi dapat berolahraga 20% lebih keras dan lebih lama di malam hari dibandingkan pagi hari.

Hal ini disebabkan karena lebih banyak asupan oksigen dan kapasitas anaerobik lebih optimal dibandingkan saat pagi hari.

2. Meluapkan energi yang terpendam

Olahraga di malam hari bermanfaat untuk meluapkan energi yang terpendam.

Dilansir Verywellfit.com, olahraga malam hari dapat dijadikan aktivitas untuk melampiaskan stres yang dialami.

ini manfaat dan efek samping olahraga di malam hari, yuk simak                            jambikoran.com - olahraga sangat penting dilakukan agar tubuh selalu sehat.
nah,biasanya orang berolahraga di pagi hari, saat suhu udara belum terlalu panas. 
akan tetapi, sebaliknya beberapa orang memilih berolahraga pada malam hari karena kesibukan atau hal lainnya. 
olahraga malam hari ternyata memiliki banyak manfaat, salah satunya pada kualitas tidur. 
baca juga:rekomendasi camilan sehat yang dapat dikonsumsi sebelum olahraga
baca juga:benarkah olahraga 15 menit bisa meningkatkan kekebalan tubuh? begini penjelasannya
berikut manfaat olahraga malam hari :
1. meningkatkan performa 
sebuah studi 2013 menganalisis partisipan studi dapat berolahraga 20% lebih keras dan lebih lama di malam hari dibandingkan pagi hari. 
hal ini disebabkan karena lebih banyak asupan oksigen dan kapasitas anaerobik lebih optimal dibandingkan saat pagi hari. 
2. meluapkan energi yang terpendam 
olahraga di malam hari bermanfaat untuk meluapkan energi yang terpendam. 
dilansir verywellfit.com, olahraga malam hari dapat dijadikan aktivitas untuk melampiaskan stres yang dialami. 
baca juga:simak! ini jadwal dan jenis olahraga yang paling tepat saat puasa
baca juga:alasan mengapa olahraga dapat meningkatkan mood
olahraga malam hari juga merangsang hormon endorfin yang berdampak positif untuk suasana hati. 
3. meningkatkan kualitas tidur 
menurut studi dalam jurnal experimental physiology, olahraga malam hari bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dengan membantu orang tertidur lebih cepat, mengurangi insiden terbangun di malam hari, dan meningkatkan durasi tidur. 
olahraga malam hari membantu menenangkan kecemasan dan depresi, serta membuat pikiran rileks dalam persiapan untuk tidur. 
4. mengurangi risiko serangan jantung dan stroke 
dilansir dari forbes, olahraga dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. 
baca juga:ini dia tips aman berolahraga pada bulan puasa
baca juga:apakah olahraga di tempat kerja harus menjadi suatu keharusan? begini penjelasannya
sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga selama 30 menit per hari cukup baik untuk menjaga kondisi jantung.
5. memperlambat penuaan
menurut penelitian dalam jurnal preventive medicine. peneliti mengungkapkan, olahraga berkaitan dengan bentuk kromosom.
pada kromosom terdapat telomer yang secara alami memendek seiring bertambahnya usia dengan setiap pembelahan sel. orang yang berumur panjang memiliki telomere yang dalam kondisi lebih baik daripada mereka yang tidak.
bagi orang yang berolahraga secara teratur, telomer mereka rata-rata memiliki 140 pasangan basa yang lebih panjang daripada orang yang tidak banyak bergerak. dengan demikian, olahraga terbukti memperlambat penuaan dilihat dari bentuk telomer. 
6. mengurangi insomnia atau gangguan tidur
baca juga:guru besar olahraga unja ciptakan senam haji dan umrah 
baca juga:5 cara menumbuhkan semangat sebelum memulai olahraga lari
penelitian dari johns hopkins medicine menunjukkan, olahraga dapat menurunkan keluhan tidur dan insomnia pada pasien.
namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membandingkan latihan fisik dengan perawatan medis untuk insomnia. 
7. meredakan depresi 
ternyata olahraga dapat membantu mengatasi depresi, menurut publikasi harvard health. pada orang yang mengalami depresi, ahli saraf memperhatikan bahwa hipokampus di otak, wilayah yang membantu mengatur suasana hati, menjadi lebih kecil.
olahraga mendukung pertumbuhan sel saraf di hipokampus dan meningkatkan koneksi sel saraf sehingga membantu meredakan depresi. 
baca juga:olahraga untuk kamu yang sedang promil
baca juga:ini dia 5 olahraga yang meningkatkan produktivitas: tahun baru, semangat baru! 
efek samping olahraga malam hari
dilansir dari verywellfit.com, berikut efek samping olahraga malam hari :
1. olahraga malam hari dapat mengganggu tidur olahraga ringan dapat bermanfaat bagi tidur.
2. lebih sulit untuk konsisten berolahraga 
sebuah studi 2018 dalam integrative medicine research menemukan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari kemungkinan besar akan tetap konsisten dengan latihan mereka dibandingkan mereka yang berolahraga di sore atau malam hari.
peneliti menduga bahwa ketika olahraga malam hari, seseorang lebih mudah teralihkan dengan hal lain, seperti rencana spontan atau godaan untuk menonton tv. namun, rutinitas harian setiap orang berbeda-beda. (*)