JAMBI, JAMBIKORAN.COM – Sarapan merupakan hal penting yang harus kita lakukan setiap pagi. Sebab, dengan sarapan akan bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan membuat menjadi lebih segar.
Sarapan penting untuk mengawali hari, utamanya dengan makanan dan minuman yang sehat dan bergizi seimbang. Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, manfaat sarapan meliputi untuk memberikan energi, menyegarkan otak, meningkatkan konsentrasi, mencegah maag, mencegah makan berlebihan di jam selanjutnya, dan meningkatkan mood.
Sarapan terbukti dapat menurunkan risiko serangan jantung, menurunkan risiko diabetes, dan meningkatkan fokus serta rentang perhatian. Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari untuk sarapan.
Makanan dan minuman tertentu tersebut justru bisa membuat manfaat sarapan tidak didapat dengan baik.
BACA JUGA:Marak Geng Motor Bawa Sajam dan Buat Onar, Warga Kota Jambi Resah
BACA JUGA:BREAKING NEWS: Macet Panjang di Jalan Lintas Jambi-Bulian, Tiang Listrik Roboh
Berikut beberapa makanan dan minuman yang seharusnya dihindari untuk sarapan:
1. Sereal manis .
Memulai hari Anda dengan semangkuk sereal manis seharusnya dihindari karena hanya akan membuat Anda kenyang sebentar dan lapar kembali. Itu karena sebagian besar sereal ini dibuat dari tepung olahan, yang berarti rendah serat. Kelli McGrane MS, RD, ahli gizi terdaftar dan konsultan nutrisi "Lose It!" mengatakan bahwa sereal ini juga cenderung tinggi gula dan rendah protein.
Perlu diketahui juga bahwa sereal yang sering diklaim dibuat dengan biji-bijian utuh, sebenarnya sangat sedikit sekali mengandung biji-bijian utuh.
2. Sosis.
Sosis bukanlah pilihan sarapan pagi yang paling bergizi. Sosis terbuat dari daging giling, lemak, rempah-rempah, perasa, dan pengikat. Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, ahli gizi terdaftar dan Juru Bicara Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan bahwa sosis cenderung tinggi sodium, tinggi lemak jenuh, dan tinggi kalori secara keseluruhan.
Makanan tinggi sodium dapat meningkatkan tekanan darah dan karenanya tidak mendukung kesehatan jantung.
BACA JUGA:Empat Perangkat Daerah jadi Field Project Pembangunan Zona Integritas untuk Cegah Korupsi
BACA JUGA:Tiga Komoditi Perkebunan Merosot Drastis Dampak Musim Kemarau di Tanjab Timur
3.Kue basah.
Kue basah seperti muffin dan capcake bukanlah pilihan yang baik sebagai menu sarapan. Pada dasarnya, kue jenis ini mengandung banyak kalori, lemak jenuh, dan gula. Makanan ini juga sangat rendah protein, yang berarti tidak akan membuat Anda kenyang dalam waktu lama.
4.Kue kering.
Kue kering cenderung dibuat dari biji-bijian olahan, yang tidak mengandung vitamin, mineral, dan serat yang kaya nutrisi seperti yang terdapat pada biji-bijian utuh. Kue kering juga biasanya mengandung banyak gula, tidak mengandung buah asli, sehingga tidak mengandung vitamin, mineral, antioksidan, kadar air, dan serat. Selain itu, makanan ini rendah protein, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Jus buah.
Minum jus bukanlah cara yang tepat untuk mendapatkan vitamin C dan asupan nutrisi yang cepat di pagi hari. Jika makanan utuh sumber vitamin C dijus, seketika itu semua serat akan hilang, hanya tersisa semua gula dan kalori.
Minum segelas jus jeruk sama dengan makan sekitar 5-6 jeruk dan lebih dari 300 kalori. Amy Shapiro, MS, RD, CDN , Pendiri sekaligus Direktur Real Nutrition, dan ahli gizi di Daily Harvest mengatakan bahwa terlalu banyak gula bahkan dari buah dapat menyebabkan penambahan berat badan, keinginan untuk makan gula, dan penurunan energi.
BACA JUGA:Tiga Komoditi Perkebunan Merosot Drastis Dampak Musim Kemarau di Tanjab Timur
BACA JUGA:Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Mata Anak
6. Minuman kopi beraroma.
Minuman kopi beraroma seperti moka, frappe, dan caramel macchiatos. Menurut Healthline, beberapa minuman ini mengandung 70 gram gula, yang setara dengan 280 kalori atau lebih per sajian.
Sebagian besar minuman kopi beraroma mengandung kalori dan gula yang tinggi serta sedikit atau bahkan sama sekali tidak mengandung nutrisi lain. Minum kopi beraroma sebagai menu sarapan dapat membuat Anda merasa gelisah karena gula darah Anda akan turun tak lama setelahnya.