JAMBIKORAN.COM - Mengelola pola makan yang sehat adalah langkah penting untuk menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Meski seringkali dianggap sulit, ada beberapa cara mudah untuk mengurangi porsi makan tanpa harus merasa lapar.
Berikut adalah tips efektif yang bisa Anda coba dalam kehidupan sehari-hari:
1. Isi Setengah Piring dengan Sayuran
Sayuran non-tepung seperti brokoli, bayam, atau wortel memiliki kandungan air dan serat tinggi, tetapi rendah kalori. Dengan mengganti setengah porsi pati atau protein di piring Anda dengan sayuran, Anda tetap bisa makan dalam jumlah yang sama namun dengan kalori yang lebih sedikit.
BACA JUGA:Gagal Turunkan BB Karena makan Kentang? Inilah 3 Kesalahan Memgkonsumsi Kentang saat Diet
BACA JUGA:Cek Faktanya, Ternayata Nasi Putih Juga Boleh Dikomsumsi saat Diet
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam hidangan, seperti pasta, membuat peserta merasa kenyang dengan asupan kalori yang lebih rendah.
2. Konsumsi Protein Secara Rutin
Protein dikenal memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat atau lemak. Pilihan sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu sangat baik untuk mendukung pola makan sehat.
Menurut sebuah studi, makanan dengan kandungan 20–30 persen protein membuat peserta merasa kenyang lebih lama, membantu mereka mengurangi total asupan kalori.
BACA JUGA:7 Rekomendasi Jus untuk Diet agar Cepat Turun Berat Badan
BACA JUGA:Kandungan Nutrisi dan Manfaat Putih Telur dalam Diet dan Kesehatan
3. Pilih Air Putih saat Makan
Mengganti minuman manis dengan air putih adalah cara sederhana namun efektif untuk mengurangi asupan kalori. Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dapat membantu orang dewasa mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Selain mengurangi kalori, minum air juga mendukung hidrasi tubuh, yang penting untuk metabolisme yang optimal.
4. Awali dengan Sup Sayuran atau Salad
BACA JUGA:4 Jenis Teh yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Saat Diet
BACA JUGA:Agar-Agar, Camilan Murah dan Sehat untuk Diet
Memulai makan dengan sup berbasis kaldu atau salad segar dapat membantu mengontrol porsi makan. Serat dan kandungan air dari kedua hidangan ini memberikan rasa kenyang awal yang membantu Anda makan lebih sedikit pada hidangan utama.