Sebanyak 35 penderita diabetes tipe 2 yang mengganti sarapan roti dengan 250 gram mangga mengalami penurunan kadar gula puasa, perbaikan nilai HbA1c, peningkatan sensitivitas insulin, penurunan berat badan dan lingkar pinggang, serta peningkatan kadar kolesterol baik (HDL).
BACA JUGA:5 Cemilan Enak dan Aman untuk Penderita Diabetes
BACA JUGA:5 Makanan Super untuk Penderita Diabetes, Bisa Bantu Jaga Gula Darah
Hasil ini menegaskan bahwa mangga tidak harus dikelompokkan sebagai makanan terlarang bagi penderita diabetes. Namun, jumlah konsumsinya tetap harus diperhatikan.
Satu buah mangga kecil seberat 250 gram mengandung sekitar 180 kalori, sehingga perlu diperhitungkan sebagai bagian dari total asupan kalori harian, bukan tambahan.
Pakar gizi menyarankan agar mangga dikonsumsi di antara waktu makan utama, bukan sebagai makanan penutup, dan sebaiknya dipadukan dengan sumber protein atau serat agar kadar gula darah lebih terkendali.
Dengan demikian, konsumsi mangga yang terukur dapat menjadi bagian dari pola makan sehat penderita diabetes tanpa menimbulkan dampak negatif pada kadar glukosa darah. Kunci utamanya terletak pada keseimbangan, pengawasan asupan kalori, dan kontrol porsi yang baik. (*)