Simak! 6 Rekomendasi Panganan Untuk Wanita Memasuki Usia 40, Apa Saja?
Ilustrasi makanan-jambi independent-Jambi Independent
Makanlah ikan untuk makan malam, camilan kenari, atau gunakan minyak canola setiap hari untuk mendapatkan asam lemak omega-3.
Omega-3 penting untuk kesehatan sel Anda, terutama otak Anda, dan telah dikaitkan dengan peningkatan umur panjang dalam sejumlah penelitian.
Lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam omega-3 juga dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung dan penyakit kronis.
Asam lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan ikan teri.
Menurut Larsen, Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan nabati seperti kenari, biji rami, serta minyak kedelai dan minyak kanola nabati. Mereka diperkaya dalam beberapa jus, telur, dan produk susu atau produk susu alternatif.
BACA JUGA:Makanan Penurun Kolesterol untuk Kesehatan Jantung yang Optimal
BACA JUGA:Rekomendasi Makanan untuk Penderita Kista
3. Kalsium
Konsumsilah kombinasi produk susu, bayam, atau jus yang diperkaya untuk dosis kalsium harian Anda, alias mineral paling melimpah di tubuh Anda .
"Kalsium penting untuk kekuatan tulang dan gigi seiring bertambahnya usia—dan setelah menopause, wanita berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis, yaitu tulang rapuh yang rentan patah,” ujar Larsen.
Wanita berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari; yang seharusnya meningkat menjadi 1.200 miligram setelah usia 50 tahun.
4. Protein
Kebutuhan protein Anda akan bervariasi tergantung pada ukuran tubuh dan tingkat aktivitas Anda. Kebanyakan wanita membutuhkan antara 50 dan 60 gram protein atau lebih per hari, ujar Larsen.
BACA JUGA:Yuk Ketahui Makanan Favorit Pasangan Mu Berdasarkan Zodiak
BACA JUGA:Hati-Hati, 10 Makanan Dan Minuman Ini Bisa Picu Bau Mulut
- Tag
- Share
-
-
