5 Cara Efektif Atasi Insomnia, Agar Tidur Lebih Berkualitas

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Sabtu , 04 Oct 2025 - 19:33

BERKUALITAS : Ketahui cara efektif atasi insomnia.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

JAMBI – Sulit tidur meski tubuh sudah terasa lelah kerap dialami banyak orang. Kondisi ini dikenal sebagai insomnia, yang bukan hanya sekadar gangguan tidur, tetapi juga bisa berdampak pada konsentrasi, suasana hati, hingga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur, di antaranya:

1. Olahraga teratur

Aktivitas fisik dapat membantu tubuh melepaskan endorfin yang menurunkan stres sekaligus membuat tubuh lebih rileks. Olahraga ringan seperti jogging, yoga, atau pilates selama 20–30 menit setiap hari bisa membantu tidur lebih nyenyak.

2. Hindari makan atau minum menjelang tidur

Makan terlalu larut membuat sistem pencernaan tetap bekerja, sehingga tubuh sulit benar-benar rileks. Idealnya, beri jeda 2–3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur.

3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Suhu ruangan yang sejuk, pencahayaan redup, serta kasur dan bantal yang mendukung dapat membuat tidur lebih berkualitas. Lingkungan yang tenang juga membantu tubuh cepat beradaptasi untuk beristirahat.

4. Batasi tidur siang

Tidur siang terlalu lama atau terlalu sore bisa mengganggu pola tidur malam. Idealnya, tidur siang cukup 20–30 menit sebelum pukul 3 sore agar tidak mengacaukan ritme tidur.

5. Bangun di jam yang sama setiap hari

Kebiasaan bangun tidak teratur dapat mengacaukan jam biologis tubuh. Menetapkan waktu bangun yang konsisten, termasuk di akhir pekan, akan membantu tubuh mengenali pola tidur alami.

5 cara efektif atasi insomnia, agar tidur lebih berkualitas                            jambi – sulit tidur meski tubuh sudah terasa lelah kerap dialami banyak orang. kondisi ini dikenal sebagai insomnia, yang bukan hanya sekadar gangguan tidur, tetapi juga bisa berdampak pada konsentrasi, suasana hati, hingga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur, di antaranya:
1. olahraga teratur
aktivitas fisik dapat membantu tubuh melepaskan endorfin yang menurunkan stres sekaligus membuat tubuh lebih rileks. olahraga ringan seperti jogging, yoga, atau pilates selama 20–30 menit setiap hari bisa membantu tidur lebih nyenyak.
baca juga:makan terlalu cepat bahayakan pencernaan, picu penyakit serius
baca juga:mgpa perkuat pelatihan respons cepat marshal jelang motogp mandalika 2025
2. hindari makan atau minum menjelang tidur
makan terlalu larut membuat sistem pencernaan tetap bekerja, sehingga tubuh sulit benar-benar rileks. idealnya, beri jeda 2–3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur.
3. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
suhu ruangan yang sejuk, pencahayaan redup, serta kasur dan bantal yang mendukung dapat membuat tidur lebih berkualitas. lingkungan yang tenang juga membantu tubuh cepat beradaptasi untuk beristirahat.
4. batasi tidur siang
tidur siang terlalu lama atau terlalu sore bisa mengganggu pola tidur malam. idealnya, tidur siang cukup 20–30 menit sebelum pukul 3 sore agar tidak mengacaukan ritme tidur.
5. bangun di jam yang sama setiap hari
kebiasaan bangun tidak teratur dapat mengacaukan jam biologis tubuh. menetapkan waktu bangun yang konsisten, termasuk di akhir pekan, akan membantu tubuh mengenali pola tidur alami.
para ahli menekankan bahwa konsistensi dalam menerapkan kebiasaan sehat ini akan membantu tubuh beradaptasi dan tidur lebih berkualitas. selain itu, menikmati tidur dengan tenang juga bisa menjadi salah satu bentuk self-care yang penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental.(*/viz)