Menjaga tubuh tetap aktif dan sehat sangat penting untuk pertumbuhan optimal, terutama pada masa pertumbuhan. Banyak orang percaya bahwa renang adalah olahraga yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan, tetapi ada beberapa olahraga lain yang juga dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan. Artikel ini akan membahas beberapa jenis olahraga terbaik yang dapat membantu meninggikan badan selain renang.
1. Basket
Manfaat:
- Gerakan Lompat: Permainan basket melibatkan banyak gerakan lompat dan sprint, yang merangsang pertumbuhan tulang panjang, terutama pada masa remaja.
- Peregangan dan Kekuatan: Latihan teknik basket, seperti layup dan dunk, meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas, yang juga dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Cara Melakukan:
- Latihan Lompat: Lakukan latihan lompat seperti box jumps atau lompat tali secara rutin.
- Latihan Teknik Basket: Latihan seperti dribbling, shooting, dan layup juga penting untuk meningkatkan keterampilan sekaligus memperkuat tubuh.
BACA JUGA:Pengalaman Berharga di Edufarmers Internasional Sulteng
BACA JUGA:Cegah Faktor Risiko Perkembangan Jantung Janin di Trimester Pertama
2. Bola Voli
Manfaat:
- Lompatan Tinggi: Seperti basket, voli melibatkan banyak lompatan yang dapat merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kekuatan kaki.
- Latihan Seluruh Tubuh: Permainan voli melibatkan hampir semua bagian tubuh, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan postur tubuh.
Cara Melakukan:
- Latihan Lompatan: Fokus pada latihan melompat tinggi, seperti jumping drills dan plyometrics.
- Latihan Inti: Sertakan latihan kekuatan inti dan fleksibilitas untuk mendukung pertumbuhan yang sehat.
3. Yoga
Manfaat:
- Peregangan dan Fleksibilitas: Yoga membantu meregangkan dan memperpanjang otot, yang dapat mempengaruhi postur dan tinggi badan.
- Keseimbangan dan Postur: Posisi yoga seperti downward dog dan cobra pose dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan merangsang pertumbuhan yang lebih baik.
BACA JUGA:Pendaftaran Program Subsidi Tepat Masih Dibuka
BACA JUGA:Peneliti Gabungan Internasional Berhasil Temukan Hipernukleus Antimateri Baru
Cara Melakukan:
- Peregangan Reguler: Praktikkan gerakan peregangan yoga secara rutin untuk meningkatkan fleksibilitas.
- Postur Tubuh: Fokus pada pose yang membantu memperbaiki postur dan mendukung pertumbuhan tulang.
4. Sepeda
Manfaat:
- Latihan Kaki: Bersepeda meningkatkan kekuatan kaki dan memperpanjang tulang-tulang kaki, yang dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan.
- Kardio dan Kesehatan: Sepeda adalah olahraga kardio yang membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang penting untuk pertumbuhan optimal.
Cara Melakukan:
- Bersepeda Rutin: Cobalah untuk bersepeda selama minimal 30 menit beberapa kali seminggu.
- Latihan Interval: Sertakan latihan interval dengan kecepatan yang bervariasi untuk hasil maksimal.
5. Stretching dan Latihan Fisik Khusus
Manfaat:
- Peregangan Mendalam: Latihan stretching dan fisik seperti pull-up, hanging exercises, dan latihan peregangan vertikal dapat membantu meregangkan tulang dan otot.
- Latihan Khusus: Latihan fisik yang menargetkan kelompok otot tertentu dapat merangsang pertumbuhan tulang panjang.
Cara Melakukan:
- Peregangan Harian: Lakukan peregangan mendalam setiap hari untuk memaksimalkan manfaatnya.
- Latihan Teratur: Sertakan latihan khusus seperti hanging exercises dan pull-up dalam rutinitas olahraga Anda.
BACA JUGA:Perubahan Alamiah Jantung saat Hamil
BACA JUGA:Tips Memilih Bra untuk Ibu Hamil
6. Atletik (Lari dan Lompat Jauh)
Manfaat:
- Latihan Lompatan: Atletik melibatkan banyak lompatan yang merangsang pertumbuhan tulang.
- Latihan Kekuatan: Aktivitas seperti lari dan lompat jauh meningkatkan kekuatan otot dan stamina, yang dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Cara Melakukan:
- Latihan Lari dan Lompat: Sertakan latihan lari jarak jauh, sprint, dan lompat jauh dalam rutinitas Anda.
- Latihan Plyometrics: Latihan plyometrics seperti box jumps dan squat jumps dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang. (*)