BACA JUGA:Resep Nasi Kebuli Kambing, Mudah Anti Ribet!
Ahli gizi menyarankan untuk menyesuaikan porsi nasi putih agar tetap bisa menjaga defisit kalori, dengan memperhitungkan kebutuhan kalori yang berbeda untuk tiap individu.
Porsi yang sesuai umumnya setengah centong nasi atau sekitar 5-6 sendok makan dalam sekali makan.
Selain porsi, perhatian terhadap nutrisi lainnya juga penting. Asupan protein dan serat perlu ditingkatkan selama diet.
Protein membantu mempertahankan massa otot, sementara serat mendukung kelancaran pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan menekan nafsu makan.
BACA JUGA:Resep Nasi Timbel Khas Sunda, Enaknya Bikin Ketagihan
BACA JUGA:5 Cara Memasak Nasi agar Awet dan Tidak Cepat Basi
Contoh Pola Diet Seimbang dengan Nasi Putih
Berikut ini pola makan seimbang yang memungkinkan konsumsi nasi putih dalam diet:
- Karbohidrat: Setengah porsi nasi (sekitar setengah centong atau 5-6 sendok makan).
- Protein: Dua potong ayam atau ikan seukuran setengah telapak tangan, atau dua butir telur (bisa dikombinasikan).
- Lauk Nabati: Satu potong tahu atau tempe (sekitar 50 gram).
- Serat: Sayuran bervariasi, seukuran satu piring kecil atau mangkuk sedang.
Menghindari Makanan Digoreng
Mengurangi konsumsi makanan yang digoreng karena cenderung tinggi kalori dan dapat meningkatkan berat badan. Meski boleh saja sesekali, sebaiknya jumlah makanan gorengan diminimalkan.
Selain itu, makanan tinggi serat seperti buah-buahan dianjurkan sebagai camilan sehat untuk membantu mengontrol rasa lapar.
Dengan mengatur porsi dan menerapkan pola makan yang seimbang, diet sehat tetap dapat dilakukan tanpa harus menghindari nasi putih sepenuhnya. (*)