Kiat Penting Mengelola Kelelahan Saat Hamil dengan Asupan Nutrisi Tepat, Ini Kata Ahli Gizi

JAKARTA – Kehamilan sering kali disertai dengan kelelahan yang berlebihan, dan untuk menjaga stamina serta kesehatan ibu dan bayi, penting bagi ibu hamil untuk fokus pada asupan nutrisi yang tepat. 

Ahli gizi dari Cloudnine Group of Hospitals, Garima Chaudhry, memberikan beberapa kiat praktis dalam mengelola kelelahan selama masa kehamilan melalui pola makan yang sehat dan bergizi.

1. Mulai Hari dengan Sarapan Berenergi

Menurut Chaudhry, sarapan adalah kunci untuk memberi energi pada tubuh sepanjang hari. Sarapan yang ideal bagi ibu hamil harus mencakup gandum utuh untuk energi tahan lama, makanan kaya protein seperti telur atau yogurt untuk mendukung kekuatan otot, serta lemak sehat dari almond, kenari, dan biji chia untuk meningkatkan stamina.

BACA JUGA:Artis Legendari Titiek Puspa Meninggal Dunia, Sempat Dirawat Akibat Komplikasi Kesehatan

BACA JUGA:Tak Hanya Satu Orang, Korban Pencabulan PPDS Anastesi RS Hasan Sadikin

Untuk hidrasi, ibu hamil dapat mengonsumsi buah segar seperti pisang, jeruk, atau apel. Hindari makanan olahan atau sereal bergula yang bisa menurunkan energi.

2. Hidrasi yang Kaya Nutrisi

Menjaga kecukupan cairan juga penting untuk mengatasi kelelahan. Chaudhry menyarankan ibu hamil untuk memilih minuman yang kaya nutrisi, seperti air kelapa yang mengandung elektrolit, buttermilk untuk membantu pencernaan, dan air lemon dengan madu untuk energi tambahan.

Jus buah segar dari semangka, jeruk, atau delima juga sangat dianjurkan. Hindari minuman kafein, soda berkarbonasi, atau minuman manis yang dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Pilih Karbohidrat Kompleks

BACA JUGA:Siap-Siap, Retret Kedua Kepala Daerah, Buntut Lucky Hakim ke Luar Negeri Tanpa Izin

BACA JUGA:Proyek Box Culvert Jambi–Sumbar Dimulai, Perkerjaan Dibiayai Dana CSR

Untuk menjaga kestabilan gula darah dan energi sepanjang hari, Chaudhry merekomendasikan konsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, kacang-kacangan, dan ubi jalar. 

Camilan sehat seperti buah pepaya, beri, dan wortel juga dapat meningkatkan asupan serat yang dibutuhkan ibu hamil. Sebaiknya hindari roti putih atau makanan tinggi gula yang dapat menurunkan energi.

4. Pentingnya Asupan Protein

Protein sangat penting untuk perkembangan bayi dan menjaga kekuatan otot ibu. Chaudhry menyarankan untuk mengonsumsi susu dan yogurt yang kaya akan protein rendah lemak, serta kecambah, tahu, dan kacang-kacangan yang memberikan asupan protein nabati. Ini akan memastikan ibu hamil tetap aktif dan energik.

BACA JUGA:Wagub Berikan Arahan ke Siswa SMA dan SMK Jelang UAS