Tips Atasi Kurang Tidur Agar Tetap Fit

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 19 Apr 2025 - 14:39

-IST/Jambi Independent-Jambi Independent j

tips atasi kurang tidur agar tetap fit                            kurang tidur karena sering begadang tidaklah baik untuk kesehatan.
begadang pun tak jarang menjadi penyebab utama seseorang merasa kurang segar dan tidak fokus pada keesokan harinya.
namun sebagian orang melakukannya karena ada hal yang perlu dikerjakan, tugas, atau sesuatu yang penting lainnya.
jika hal itu terjadi, ada beberapa cara yang bisa lakukan untuk tetap fit meski begadang.
baca juga:cara hilangkan sakit gigi berlubang tanpa obat
baca juga:setelah miami, formula e semakin dekat menuju jakarta
berikut beberapa cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit dikutip kompas.com dari berbagai sumber.
1. berjemur di bawah sinar matahari
melansir health line, paparan sinar matahari terbukti dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak.
hormon ini dapat memicu peningkatan suasana hati serta membantu seseorang merasa lebih tenang dan fokus.
tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin dapat menurun.
tingkat serotonin yang rendah juga dikaitkan dengan risiko depresi.
maka dari itu, dianjurkan untuk mencari sinar matahari di pagi hari agar terjaga dan fit meski begadang.
2. tidur siang
melansir the national sleep foundation, tidur siang pada hari berikutnya dapat membantu membalikkan beberapa efek negatif dari kurang tidur.
namun, perlu diingat kalian dianjurkan untuk tidak tidur siang terlalu lama karena bisa merusak ritme tidur.
bisa jadi malah merasa tidak mengantuk pada malam hari ketika mengambil waktu tidur siang terlalu lama.
cukup tidur siang selama 20-30 menit saat jam istirahat diyakini dapat membuat tubuh kita lebih baik pada hari itu.
3. minum kopi
minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein diyakini dapat meningkatkan ketajaman tubuh usai begadang.
kafein adalah zat yang dapat merangsang sistem saraf.
ketika memasuki tubuh, kafein dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, tingkat energi, hingga memperbaiki suasana hati.
namun, kafein atau kopi ini tak boleh diminum terlalu banyak.
terlalu banyak mengonsumsi kopi malah bisa bikin tubuh lemah.
4. olahraga ringan
dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan setelah begadang agar darah dalam tubuh tetap mengalir dengan baik.
setidaknya kalian harus berolahraga 150 menit setiap minggu.
maka, sedikitnya harus berolahraga selama 30 menit setiap harinya.
hal ini akan membuat tubuh kita lebih cepat mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur nantinya.
nah, itulah beberapa cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit.(*)