Jaga Kesehatan Tulang Dengan Mengonsumsi 6 Jenis Makanan Ini

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Selasa , 29 Jul 2025 - 20:40

KUAT : Makanan yang bisa menjaga kesehatan tulang menjadi lebih kuat.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

jaga kesehatan tulang dengan mengonsumsi 6 jenis makanan ini                            jakarta – menjaga kesehatan tulang bukan hanya penting saat masa pertumbuhan, tetapi juga saat dewasa. salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi harian, terutama yang mendukung kekuatan dan kepadatan tulang.
susu dikenal sebagai minuman yang penting untuk kesehatan tulang sejak kecil. namun, para ahli kesehatan menegaskan bahwa konsumsi susu sebaiknya tetap dilanjutkan hingga dewasa, karena kandungan kalsiumnya sangat dibutuhkan untuk mempertahankan struktur tulang yang kuat.
selain kalsium, nutrisi lain seperti vitamin d, magnesium, dan fosfor juga berperan penting dalam menjaga stabilitas tulang serta mencegah kerusakan dan cedera. vitamin d, misalnya, membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, sedangkan magnesium dan fosfor memperkuat struktur tulang.
tulang merupakan struktur utama yang menopang tubuh manusia. selain memungkinkan tubuh bergerak, tulang juga melindungi organ vital seperti otak dan jantung. yang menarik, tulang terus mengalami proses regenerasi. tubuh manusia secara alami membentuk tulang baru dan memecah jaringan tulang lama.
baca juga:konsumsi 8 makanan ini untuk kesehatan otak 
baca juga:alasan birthstone begitu personal dan bermakna
pada usia muda, proses pembentukan tulang berlangsung lebih cepat dibandingkan dengan pemecahan tulang. namun, saat seseorang mencapai usia sekitar 30 tahun, mereka telah mencapai massa tulang puncak, yaitu kondisi di mana tulang berada pada kekuatan dan kepadatan maksimal. setelah itu, menjaga kualitas tulang menjadi semakin penting guna mencegah osteoporosis dan masalah tulang lainnya.
berikut enam jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi guna menjaga kesehatan tulang:
1. susu dan produk olahannya – kaya akan kalsium dan vitamin d.
2. ikan berlemak seperti salmon dan sarden – mengandung vitamin d dan asam lemak omega-3.
3. sayuran hijau seperti bayam dan brokoli – sumber kalsium nabati dan vitamin k.
4. kacang-kacangan, terutama kenari (walnut) – mengandung magnesium dan antioksidan.
5. telur – kaya vitamin d, terutama pada bagian kuning telur.
6. buah-buahan seperti jeruk dan pisang – mengandung vitamin c dan kalium yang baik untuk tulang.
dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya nutrisi untuk tulang, serta dibarengi gaya hidup aktif dan paparan sinar matahari secukupnya, anda bisa menjaga tulang tetap sehat dan kuat hingga usia lanjut. (*/viz)