Monday Blues: Cara Ampuh Redakan Stres

Reporter: Finarman |

Editor: Finarman |

Sabtu , 23 Aug 2025 - 12:56

-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

monday blues: cara ampuh redakan stres                            pernakah anda tiba-tiba memiliki perasaan negatif yang membuat anda tidak ingin pergi bekerja dan sekolah pada hari senin pagi?.
fenomena ini disebut dengan monday blues syndrome atau kondisi yang terjadi pada seseorang yang merasa takut, cemas atau khawatir saat senin pagi sebelum mulai bekerja atau bersekolah. 
bagi sebagian orang, hari senin menjadi momok yang cukup menegangkan dan menakutkan karena harus kembali ke rutinitas setelah akhir pekan yang menyenangkan.
kondisi ini bukan dipicu oleh hari senin, tetapi aktivitas yang akan dilakukan atau lingkungan yang akan ditemui pada hari senin. 
baca juga:sampah laut mulai masuk wilayah bali
baca juga:beras satu harga untuk lindungi subsidi
fenomena ini memang bukan termasuk dalam gangguan kesehatan mental, tetapi jika dilakukan terus-menerus dapat memberikan dampak yang negatif bagi kesehatan fisik dan mental. 
penyebab munculnya monday blue syndrome pada setiap orang memang berbeda-beda, tetapi biasanya disebabkan oleh beberapa hal berikut ini.
merasa tidak puas dengan pekerjaan yang sedang dijalani: mungkin anda pernah merasa memiliki perkerjaan yang tidak sesuai dengan keinginan atau passion anda. hal ini yang menyebabkan adanya monday blue syndrome, karena merasa terjebak di pekerjaan yang tidak disukai. 
tekanan dalam pekerjaan: ketika dalam bekerja banyak mengalami tekanan, weekend adalah hari yang menyenangkan karena terbebas dari tekanan. tetapi ketika memasuki hari produktif, secara tidak langsung tekanan tersebut datang, walaupun belum mengetahui kondisi yang sebenarnya. 
memiliki kecemasan: memikirkan tugas, konflik kerja atau deadline dari tugas-tugas dapat membuat seseorang mengalami monday blue syndrome. 
kurangnya istirahat dan relaksasi di akhir pekan: akhir pekan sejatinya digunakan untuk hal-hal yang menyenangkan dengan bertujuan istirahat dari padatnya aktivitas. tetapi, jika akhir pekan kurang beristirahat, tubuh akan merasakan kelelahan. sehingga, tidak memiliki energi yang cukup untuk hari senin. 
tidak memiliki work-life-balance: hal ini juga selaras dengan penyebab sebelumnya. jika seseorang sering begadang pada akhir pekan, hingga tidak memiliki waktu istirahat yang cukup, maka akan merasa kurang siap untuk kembali bekerja. 
penyebab-penyebab ini lah yang akan memunculkan monday blues syndrome dengan gejala, seperti kelelahan, merasa gelisah, sedih, ketakutan dan sedih. 
selain itu, ada pula ketegangan otot, jantung berdebar, dan rasa cemas yang berlebihan yang dapat memberikan dampak, seperti kesulitan berkonsentrasi, penurunan produktivitas, pencernaan terganggu, peningkatan tekanan darah serta penurunan motivasi pada seseorang. 
tetapi, sebelum menjadi keadaan yang lebih serius, anda dapat mengatasinya dengan beberapa tip berikut ini. 
melakukan me time atau berkumpul dengan keluarga: dengan melakukan kegiatan yang berfokus pada diri anda atau bersosialisasi dengan keluarga, tubuh dan pikiran akan lebih rileks dan siap menghadapi hari senin. 
menulis jurnal: anda dapat mencurahkan perasaan yang anda miliki dengan cara menulis pada buku harian. kegiatan ini dapat membantu mengidentifikasi penyebab terjadinya monday blue syndrome. sehingga anda dapat menemukan solusi yang tepat untuk mengatasi monday blue syndrome. 
menerapkan hidup pola sehat: memilih makanan yang seimbang, rutin berolahraga, dan mencukupi waktu tidur secara konsisten dapat membantu mengurangi monday blue syndrome. 
hindari pekerjaan di akhir pekan: memanfaatkan akhir pekan untuk bersantai atau melakukan hobi yang sempat tertunda. dengan ini, anda dapat meningkatkan suasana hati dan tetap bersemangat di hari senin. 
berkonsultasi dengan ahli: jika tip-tip sebelumnya tidak dapat mengatasi monday blue syndrome dan sangat menggangu aktivitas harian, segeralah berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. 
anda juga dapat berkonsultasi ke konselor karier atau akademisi, jika memerlukan perubahan karir sehingga tidak lagi muncul monday blue syndrome dalam diri anda. 
dengan memahami penyebab dan cara mengatasi monday blue syndrome, anda dapat mempersiapkan diri lebih baik untuk menjalani hari-hari yang produktif. jadi, mari hadapi hari senin dengan semangat dan pikiran yang positif!. (*)