Sehat Fisik dan Mental Tanpa Ribet

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Selasa , 14 Oct 2025 - 20:03

-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

sehat fisik dan mental tanpa ribet                            jalan kaki. olahraga ringan yang digemari dari berbagai kalangan. mulai dari anak muda hingga lansia.  
berbagai studi menunjukkan bahwa aktivitas itu dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara signifikan.  
seiring waktu, terdapat berbagai cara untuk menjadikan jalan kaki lebih struktur dan bermanfaat. salah satunya dengan metode jalan kaki 6-6-6.  
mengenal metode jalan kaki 6-6-6
metode jalan kaki 6-6-6 merupakan cara sederhana dari olahraga jalan kaki. dilakukan pada pukul 6 pagi atau pukul 6 sore dengan durasi selama 60 menit. aktivitas itu juga dilakukan dengan pemanasan selama 6 menit dan pendinginan selama 6 menit  
baca juga:rahasia gaya hidup alami dengan madu
baca juga:pilihan material lantai favorit untuk hunian modern
metode itu dipercaya dapat memberikan banyak manfaat. apalagi dilakukan pada waktu sebelum memulai aktivitas dan setelah selesai beraktivitas. 
udara pagi yang segar dan suasana sore yang tenang membuat pengalaman berjalan kaki menjadi lebih menyenangkan. sekaligus menenangkan. sehingga dapat meningkatkan suasana hati atau menjadi penenang dari aktifitas yang padat.  
kepopuleran metode itu meningkat tajam berkat media sosial. terutama tiktok dan instagram. banyak warganet yang membagikan tantangan jalan kaki 6-6-6. lengkap dengan hasilnya. sehingga membuat banyak orang penasaran dan akhirnya mencoba.  
selain itu, aktivitas tersebut dinilai sangat sederhana. pun, dapat membentuk kebiasaan yang menyehatkan. tanpa membutuhkan alat atau biaya khusus. 
maka, bukan hanya sekedar olahraga, aktivitas tersebut telah menjadi gaya hidup baru yang mudah diikuti dan menyenangkan.  
meskipun dinilai sangat sederhana, jalan kaki sebenarnya menyimpan banyak manfaat atau dampak positif. baik bagi kesehatan tubuh dan mental. berikut beberapa manfaat jika menerapkan jalan kaki 6-6-6 secara konsisten. 
1. meningkatkan kesehatan kardiovaskular 
berjalan kaki menggunakan metode itu secara rutin dipercaya dapat membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit jantung.  
sebuah studi yang dipublikasikan oleh lancet public health menemukan bahwa berjalan kaki 6 ribu-8 ribu langkah per hari pada orang dewasa usia 60 tahun ke atas dapat meningkatkan harapan hidup. sedangkan pada usia di bawah 60 tahun dapat menurunkan risiko kematian dini.
2. memperkuat tulang 
aktivitas itu dapat merangsang sel-sel pembentuk tulang. juga membantu mempertahankan kalsium dalam tulang. 
maka, berjalan kaki dipercaya dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis atau pengeroposan tulang. khususnya pada lansia.  
menurut national institutes of health (nih), perempuan pascamenopause yang berjalan setidaknya 1,6 km per hari memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi. dibandingkan perempuan yang berjalan jarak pendek.
3. mengontrol gula
berjalan kaki secara teratur dan konsisten dapat meningkatkan sensitivitas insulin untuk mengendalikan kadar gula darah. 
selain itu, berjalan setelah makan dapat mencegah lonjakan gula darah. pun, meningkatkan kontrol glukosa jangka panjang. 
sebuah penelitian dari british journal of sport medicine menyebut bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hampir 40 persen.  
4. meningkatkan kesehatan mental
berjalan kaki termasuk ke dalam aktivitas fisik yang dapat melepaskan endorfin. anda sudah tahu, endorfin adalah zat yang mampu meningkatkan kebahagiaan. serta dapat mengurangi kadar hormon stres, seperti kortisol. sehingga tubuh lebih rileks. 
selain itu, terpapar cahaya alami saat berjalan di luar ruangan juga bisa meningkatkan suasana hati, menambah kadar vitamin d, bahkan dapat meningkatkan kepercayaan diri.  
5. menjaga badan tetap ideal
seperti olahraga lainnya, berjalan kaki juga dapat membakar kalori. kadar lemak yang menumpuk dalam tubuh dapat berkurang. hal itu dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil.  
6. meningkatkan fungsi otak
tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tubuh dan mental, berjalan kaki juga dapat meningkatkan fungsi otak. 
saat berjalan kaki, aliran darah dan oksigen akan mengalir dengan lancar. sehingga dapat merangsang pertumbuhan sel otak baru dan memperkuat konektivitas saraf di otak.  
dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, berjalan dengan metode 6-6-6 bisa menjadi langkah sederhana menuju hidup yang seimbang dan sehat. mulailah hari ini dan rasakan perubahannya pada diri anda. (*)