5 Gerakan Yoga yang Efektif Redakan Asam Lambung, Bikin Tubuh Lebih Rileks!

Reporter: Elisa Sakinah |

Editor: Finarman |

Kamis , 16 Oct 2025 - 12:30

ilustrasi gerakan yoga --

Berbaringlah di matras, lalu rapatkan kedua telapak kaki hingga menyerupai posisi kupu-kupu. Tarik tumit mendekati panggul dan letakkan tangan di samping tubuh.

Pose ini membantu melenturkan otot perut dan menenangkan sistem pencernaan.

3. Marjaryasana (Cat-Cow Pose)

Mulailah dengan posisi merangkak. Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke atas (pose kucing), kemudian buang napas sambil menurunkannya (pose sapi).

Ulangi gerakan ini lima kali untuk mengurangi ketegangan perut dan memperbaiki sirkulasi pencernaan.

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Duduk di atas tumit dengan punggung tegak dan tangan di atas lutut. Pose ini dapat dilakukan selama 10 menit setelah makan.

Gerakan sederhana ini dikenal efektif membantu memperlancar pencernaan dan menenangkan asam lambung.

5. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Duduk dengan kaki lurus, kemudian tekuk lutut kiri di bawah panggul dan silangkan kaki kanan di atasnya. Putar tubuh ke arah kanan dan tahan selama satu menit.

5 gerakan yoga yang efektif redakan asam lambung, bikin tubuh lebih rileks!                            jambikoran.com - masalah asam lambung masih menjadi keluhan umum yang dialami banyak orang.
gejala seperti nyeri ulu hati, perut terasa panas, dan tidak nyaman sering kali mengganggu aktivitas harian.
selain menjaga pola makan dan gaya hidup, terapi alternatif seperti yoga kini banyak dipilih untuk membantu meredakan keluhan tersebut.
yoga dikenal sebagai pendekatan holistik yang memadukan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi.
baca juga:warning buat geng motor! pemkot jambi mulai berlakukan jamb malam, ini kata walikota jambi
baca juga:andre taulany serius ceraikan erin, sudah setahun pisah rumah dan mediasi kembali ditunda
tak hanya menenangkan pikiran, beberapa gerakan yoga juga terbukti membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi gejala refluks asam lambung.
berikut lima gerakan yoga yang dapat membantu meredakan asam lambung, sebagaimana dirangkum dari zandu care:
1. paschimottanasana (seated forward bend)
duduklah di atas matras dengan kaki lurus ke depan. jaga tulang belakang tetap tegak, lalu perlahan bungkukkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh jari kaki.
baca juga:waspada cuaca panas! ini jumlah air yang harus diminum agar tak dehidrasi
baca juga:waspada cuaca panas! ini jumlah air yang harus diminum agar tak dehidrasi
gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan perut, sekaligus memperlancar pencernaan.
2. supta baddha konasana (reclining butterfly pose)
berbaringlah di matras, lalu rapatkan kedua telapak kaki hingga menyerupai posisi kupu-kupu. tarik tumit mendekati panggul dan letakkan tangan di samping tubuh.
pose ini membantu melenturkan otot perut dan menenangkan sistem pencernaan.
baca juga:kenali penyebab bruntusan dan cara efektif mengatasinya
baca juga:manfaat daun jambu biji untuk wajah, dari atasi jerawat hingga mencerahkan kulit
3. marjaryasana (cat-cow pose)
mulailah dengan posisi merangkak. tarik napas sambil melengkungkan punggung ke atas (pose kucing), kemudian buang napas sambil menurunkannya (pose sapi).
ulangi gerakan ini lima kali untuk mengurangi ketegangan perut dan memperbaiki sirkulasi pencernaan.
4. vajrasana (thunderbolt pose)
baca juga:rog xbox ally dan rog xbox ally x resmi di indonesia
baca juga:pemkab siap gelar ''bungo fun run''
duduk di atas tumit dengan punggung tegak dan tangan di atas lutut. pose ini dapat dilakukan selama 10 menit setelah makan.
gerakan sederhana ini dikenal efektif membantu memperlancar pencernaan dan menenangkan asam lambung.
5. ardha matsyendrasana (half spinal twist)
duduk dengan kaki lurus, kemudian tekuk lutut kiri di bawah panggul dan silangkan kaki kanan di atasnya. putar tubuh ke arah kanan dan tahan selama satu menit.
baca juga:gunakan ai berbasis cctv, pemkot jambi akan pantau parkir secara real time dengan 475 kamera pengawas 
baca juga:warning buat geng motor! pemkot jambi mulai berlakukan jamb malam, ini kata walikota jambi
pose ini membantu merangsang organ pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan akibat refluks asam.
melakukan yoga secara rutin tidak hanya membantu menyeimbangkan tubuh dan pikiran, tetapi juga menjaga kesehatan lambung.
kuncinya adalah tetap fokus pada pernapasan dalam setiap pose untuk mendapatkan manfaat maksimal. (*)