Cara Cegah Baby Blues Usai Melahirkan, Wajib Diketahui Para Ibu Baru

Reporter: Elisa Sakinah |

Editor: Finarman |

Senin , 17 Nov 2025 - 17:30

Cara Cegah Baby Blues Usai Melahirkan, Wajib Diketahui Para Ibu Baru--

Diskusi dengan dokter, bidan, atau mendengarkan pengalaman ibu lain bisa membantu ibu lebih siap secara mental.

2. Jaga Kualitas Tidur

Kurang tidur menjadi salah satu faktor yang memperburuk suasana hati.

Meski sulit beristirahat dengan bayi yang sering terbangun, ibu dapat mencoba tidur saat bayi tidur, membatasi konsumsi kafein, serta berbagi jadwal dengan pasangan agar tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Tidur yang berkualitas membantu tubuh pulih dan menjaga kestabilan emosi.

3. Tetap Terhubung dengan Lingkungan

Merawat bayi memang menyita waktu, namun penting bagi ibu untuk tidak menutup diri dari lingkungan sekitar.

Meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau bertemu teman dapat membantu mengurangi tekanan emosional.

Dukungan sosial dan suasana baru dapat membuat ibu lebih bersemangat menjalani rutinitas.

4. Hindari Membandingkan Diri dengan Orang Lain

cara cegah baby blues usai melahirkan, wajib diketahui para ibu baru                            jambikoran.com - banyak ibu membayangkan masa setelah melahirkan sebagai momen yang indah dan penuh kebahagiaan. senyum bayi, aroma tubuhnya yang khas, hingga pengalaman pertama kali menyusui sering dianggap sebagai hadiah tak ternilai.
namun, kenyataannya tidak selalu seindah bayangan. perubahan hormon yang drastis, kurang tidur karena bayi sering terbangun, serta rasa cemas menghadapi tanggung jawab baru dapat membuat ibu merasa kewalahan dan sedih tanpa alasan yang jelas.
kondisi tersebut dikenal sebagai baby blues, dan umumnya muncul pada hari kedua hingga minggu kedua setelah persalinan.
hampir tiga dari empat ibu baru mengalaminya, dengan gejala seperti perubahan suasana hati yang cepat, mudah tersinggung, merasa tidak cukup baik sebagai ibu, hingga kekhawatiran berlebihan terhadap bayi.
baca juga:190 calon pppk paruh waktu batanghari tunggu sk sebelum resmi bertugas 
baca juga: bupati hurmin luncurkan program serut 17 penting langkah nyata percepatan pencegahan stunting di sarolang
meski tergolong umum dan biasanya mereda dalam dua minggu, baby blues tidak boleh dianggap sepele karena bisa memengaruhi proses menyusui, ikatan dengan bayi, bahkan berisiko berkembang menjadi depresi pascapersalinan.
agar lebih siap menghadapi masa transisi setelah melahirkan, ibu perlu mengenali tanda-tanda baby blues sekaligus memahami cara mencegahnya.
mengutip penjelasan dari ut southwestern medical center, ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu ibu baru melewati masa ini dengan lebih tenang dan percaya diri.
1. persiapkan mental sejak masa kehamilan
baca juga: pemkab bungo siapkan bonus hingga rp35 juta untuk kafilah mtq yang berprestasi
baca juga:terus aktif! kwarcab kota jambi bakal diganjar apresiasi dari ketua kwarnas budi waseso
banyak ibu merasa terkejut ketika mengalami baby blues karena tidak sesuai dengan harapan yang telah dibayangkan.
untuk mengantisipasinya, penting mempersiapkan diri sejak masa kehamilan dengan mencari informasi mengenai perubahan emosional pascapersalinan.
diskusi dengan dokter, bidan, atau mendengarkan pengalaman ibu lain bisa membantu ibu lebih siap secara mental.
2. jaga kualitas tidur
baca juga:7 cara menjaga kesehatan mata agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit
baca juga:penyebab mata bengkak dan cara mengatasinya di rumah secara aman
kurang tidur menjadi salah satu faktor yang memperburuk suasana hati.
meski sulit beristirahat dengan bayi yang sering terbangun, ibu dapat mencoba tidur saat bayi tidur, membatasi konsumsi kafein, serta berbagi jadwal dengan pasangan agar tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
tidur yang berkualitas membantu tubuh pulih dan menjaga kestabilan emosi.
3. tetap terhubung dengan lingkungan
baca juga:panduan merawat lensa kontak agar terhindar dari infeksi mata
baca juga:cara mengobati sakit mata secara alami: gejala, penyebab, dan langkah pencegahan
merawat bayi memang menyita waktu, namun penting bagi ibu untuk tidak menutup diri dari lingkungan sekitar.
meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau bertemu teman dapat membantu mengurangi tekanan emosional.
dukungan sosial dan suasana baru dapat membuat ibu lebih bersemangat menjalani rutinitas.
4. hindari membandingkan diri dengan orang lain
baca juga:akp ayub: konsekuensinya jelas, jika nekat menjual di atas het
baca juga:12 gram barang bukti disita, dua pengedar sabu ditangkap di sarolangun
media sosial sering menampilkan potret “ibu sempurna” yang tampak selalu bahagia. padahal, setiap perjalanan menjadi ibu memiliki tantangannya sendiri.
fokuslah pada proses pemulihan tubuh dan perkembangan bayi tanpa membebani diri dengan standar yang tidak realistis.
5. jangan ragu meminta bantuan
menjadi ibu baru bukan berarti harus melakukan segalanya sendiri. dukungan pasangan, keluarga, atau teman sangat penting.
baca juga:ringkus pelaku pengeroyokan di kerinci
baca juga:sekda kota jambi optimis kafilah bisa kembali menjadi yang terbaik
bantuan sederhana seperti menjaga bayi sebentar, menyiapkan makanan, atau menemani ke dokter dapat membantu meringankan beban dan mencegah timbulnya tekanan emosional berlebih.
baby blues biasanya akan mereda dalam waktu dua minggu.
namun, bila perasaan sedih terus berlanjut, intensitasnya meningkat, atau membuat ibu kesulitan merawat diri dan bayi, sebaiknya segera mencari bantuan profesional.
kondisi tersebut bisa menjadi tanda depresi pascapersalinan yang memerlukan penanganan medis.
baca juga:wawako diza tekankan komitmen pemkot dalam mewujudkan program pendidikan 
baca juga:tahap open data room pi 10 persen dimulai
masa setelah melahirkan merupakan fase penuh perubahan, baik fisik maupun emosional.
dengan persiapan mental yang matang, pola tidur yang baik, interaksi sosial yang cukup, serta dukungan dari orang terdekat, ibu dapat melewati masa ini dengan lebih tenang.
tidak ada ibu yang harus sempurna yang terpenting adalah memberi ruang untuk istirahat, menerima bantuan, dan memahami bahwa perubahan suasana hati adalah hal yang wajar.
dengan langkah pencegahan yang tepat, masa awal bersama bayi dapat menjadi pengalaman yang hangat dan membahagiakan. (*)
baca juga:190 calon pppk paruh waktu batanghari tunggu sk sebelum resmi bertugas 
baca juga: bupati hurmin luncurkan program serut 17 penting langkah nyata percepatan pencegahan stunting di sarolang