Mau Hubungan Langgeng? Ini Kuncinya Menurut Psikolog Cinta

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Selasa , 22 Apr 2025 - 18:31

-IST/Jambi Independent-Jambi Independent j

Langkah Membangun Sentimen Positif dalam Hubungan

Gottman dan berbagai psikolog lain menyarankan beberapa langkah nyata untuk menumbuhkan sentimen positif dalam relasi:

Jujur dan Otentik Sejak Awal

Jangan berusaha menjadi orang lain demi disukai. Kejujuran dalam menampilkan diri—termasuk sisi-sisi yang tidak sempurna—justru akan menciptakan fondasi kepercayaan yang kokoh. Hubungan yang dibangun di atas kejujuran lebih tahan uji.

Kenali dan Pahami Pasangan Secara Mendalam

Luangkan waktu untuk benar-benar memahami pasangan. Apa yang membuatnya bahagia? Apa yang memicu kemarahannya? Semakin dalam pemahaman ini, semakin mudah bagi kita untuk bersikap empatik dan tidak mudah tersinggung.

Bangun Kebahagiaan dari Hal-Hal Kecil

Momen sederhana seperti saling memuji, berbagi tawa, memberi pelukan, atau sekadar bertanya “Gimana harimu?” punya dampak besar dalam membangun energi positif. Jangan remehkan kekuatan hal-hal kecil yang dilakukan secara konsisten.

Jaga Rasa Syukur dalam Hubungan*

Alih-alih fokus pada kekurangan pasangan, belajarlah untuk bersyukur atas hal-hal baik yang ia bawa ke dalam hidup kita. Rasa syukur memperkuat ikatan emosional dan menumbuhkan kebahagiaan bersama.

Sentimen Positif: Pelindung dari Badai Konflik

Ketika sentimen positif mendominasi, pasangan akan lebih mungkin melihat niat baik di balik tindakan pasangan, bahkan ketika terjadi kesalahan. Mereka tidak buru-buru menyalahkan, melainkan berusaha memahami konteks emosional di baliknya. Ini membuat konflik tidak hanya lebih jarang terjadi, tetapi juga lebih mudah diselesaikan dengan kepala dingin dan hati yang terbuka.

Kesimpulan: Hubungan Langgeng Butuh Lebih dari Sekadar Bicara

Komunikasi tetap penting, tapi hubungan yang langgeng tidak cukup hanya mengandalkan kata-kata. Ia butuh keterbukaan, penerimaan, dan suasana emosional yang penuh kasih. Hubungan yang sehat adalah hubungan yang terus dipupuk dengan rasa syukur, empati, dan usaha aktif untuk menciptakan “vibes” positif di dalamnya.

Jadi, bagi kamu yang ingin hubunganmu bertahan lama, ingatlah: bukan cuma soal bicara, tapi bagaimana kamu membangun dan menjaga perasaan positif terhadap pasangan—setiap hari, dalam hal kecil sekalipun.(*)

mau hubungan langgeng? ini kuncinya menurut psikolog cinta                            banyak pasangan percaya bahwa komunikasi adalah fondasi utama dalam menjaga keutuhan hubungan. ungkapan “komunikasi adalah kunci” sudah menjadi nasihat klasik yang diwariskan dari satu generasi ke generasi berikutnya. namun, seiring berjalannya waktu dan dinamika hubungan yang semakin kompleks, muncul pertanyaan: apakah komunikasi saja cukup?
dalam hubungan jangka panjang—baik itu pacaran, pertunangan, maupun pernikahan—tantangan yang dihadapi tak sekadar soal miskomunikasi. terkadang, dua orang yang sangat komunikatif pun bisa tetap mengalami konflik yang tidak kunjung selesai. lantas, apa yang sebenarnya menjadi penopang hubungan yang kokoh di tengah badai kehidupan?
*membuka tabir di balik hubungan yang tahan lama
john gottman, seorang psikolog ternama di bidang relasi dan penulis buku the marriage clinic: a scientifically based marital therapy, memberikan pandangan yang membuka mata. dalam penelitiannya yang berlangsung selama puluhan tahun, gottman menyimpulkan bahwa komunikasi memang penting, namun bukan satu-satunya kunci. yang justru menjadi pilar utama adalah positive sentiment override—atau dominasi perasaan positif dalam relasi.
baca juga:mindset dan takdir: cara pikiran membentuk hidup kita
baca juga:bupati batanghari resmikan masjid nurul islam di kelurahan terusan
konsep ini merujuk pada kondisi di mana pasangan memiliki simpanan emosi positif yang cukup kuat, sehingga mereka tidak mudah terjebak dalam prasangka buruk atau kemarahan berlebih saat konflik terjadi. emosi positif yang dibangun dari waktu ke waktu ini akan membuat pasangan cenderung lebih memahami dan memaklumi, dibanding mengkritik atau menghakimi.
“kalau pasangan punya sentimen positif yang kuat, mereka akan berpikir: ‘mungkin dia sedang lelah’, atau ‘dia tidak berniat menyakiti, hanya sedang stres,’” ujar gottman dalam salah satu wawancaranya.
dari pdkt ke realita: saat topeng mulai lepas
fase awal hubungan sering kali dipenuhi dengan euforia dan usaha menampilkan diri sebaik mungkin. pada masa pendekatan (pdkt), kedua pihak cenderung memakai “topeng”—mencoba menjadi versi terbaik dari diri mereka agar bisa diterima. namun, seiring waktu, topeng itu perlahan dilepas. di sinilah ujian sebenarnya dimulai.
kita mulai mengenal sisi asli pasangan. bukan hanya kelebihannya, tapi juga kelemahan, kebiasaan buruk, bahkan luka masa lalu yang belum sembuh. dan dari sini akan muncul pertanyaan-pertanyaan reflektif:  
“apakah aku bisa menerima ini semua?”  
“apakah dia bisa mencintaiku dengan semua kekuranganku”  
inilah saat di mana sentimen positif menjadi sangat krusial. karena tanpa itu, hubungan mudah goyah oleh gesekan kecil.
langkah membangun sentimen positif dalam hubungan
gottman dan berbagai psikolog lain menyarankan beberapa langkah nyata untuk menumbuhkan sentimen positif dalam relasi:
jujur dan otentik sejak awal
   jangan berusaha menjadi orang lain demi disukai. kejujuran dalam menampilkan diri—termasuk sisi-sisi yang tidak sempurna—justru akan menciptakan fondasi kepercayaan yang kokoh. hubungan yang dibangun di atas kejujuran lebih tahan uji.
kenali dan pahami pasangan secara mendalam
   luangkan waktu untuk benar-benar memahami pasangan. apa yang membuatnya bahagia? apa yang memicu kemarahannya? semakin dalam pemahaman ini, semakin mudah bagi kita untuk bersikap empatik dan tidak mudah tersinggung.
bangun kebahagiaan dari hal-hal kecil
   momen sederhana seperti saling memuji, berbagi tawa, memberi pelukan, atau sekadar bertanya “gimana harimu?” punya dampak besar dalam membangun energi positif. jangan remehkan kekuatan hal-hal kecil yang dilakukan secara konsisten.
jaga rasa syukur dalam hubungan*
   alih-alih fokus pada kekurangan pasangan, belajarlah untuk bersyukur atas hal-hal baik yang ia bawa ke dalam hidup kita. rasa syukur memperkuat ikatan emosional dan menumbuhkan kebahagiaan bersama.
sentimen positif: pelindung dari badai konflik
ketika sentimen positif mendominasi, pasangan akan lebih mungkin melihat niat baik di balik tindakan pasangan, bahkan ketika terjadi kesalahan. mereka tidak buru-buru menyalahkan, melainkan berusaha memahami konteks emosional di baliknya. ini membuat konflik tidak hanya lebih jarang terjadi, tetapi juga lebih mudah diselesaikan dengan kepala dingin dan hati yang terbuka.
kesimpulan: hubungan langgeng butuh lebih dari sekadar bicara
komunikasi tetap penting, tapi hubungan yang langgeng tidak cukup hanya mengandalkan kata-kata. ia butuh keterbukaan, penerimaan, dan suasana emosional yang penuh kasih. hubungan yang sehat adalah hubungan yang terus dipupuk dengan rasa syukur, empati, dan usaha aktif untuk menciptakan “vibes” positif di dalamnya.
jadi, bagi kamu yang ingin hubunganmu bertahan lama, ingatlah: bukan cuma soal bicara, tapi bagaimana kamu membangun dan menjaga perasaan positif terhadap pasangan—setiap hari, dalam hal kecil sekalipun.(*)