Tips Diet Aman untuk Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Panduannya!

Reporter: Elisa Sakinah |

Editor: Finarman |

Senin , 13 Oct 2025 - 14:30

Tips Diet Aman untuk Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Panduannya!--

Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering sepanjang hari. Cara ini membantu meringankan kerja lambung dan mencegah isi lambung naik ke kerongkongan.

Idealnya, makan 4–5 kali sehari dan hindari makan tiga jam sebelum tidur agar pencernaan optimal.

2. Hindari Makanan Pemicu Refluks

Beberapa makanan diketahui bisa memicu naiknya asam lambung, seperti tomat, jeruk, makanan pedas, cokelat, kopi, minuman bersoda, dan alkohol.

Makanan berlemak tinggi atau gorengan juga bisa memperburuk kondisi.

Catat makanan yang dikonsumsi setiap kali gejala muncul agar kamu bisa mengenali pemicu pribadimu.

3. Pilih Makanan yang Ramah di Lambung

Sayuran rebus seperti buncis, kentang, bayam, dan mentimun merupakan pilihan aman. Buah non-asam seperti pisang, apel, pir, dan melon juga cocok dikonsumsi.

Selain itu, makanan tinggi serat seperti oatmeal dan beras merah dapat membantu pencernaan dan mencegah refluks.

4. Gunakan Jahe sebagai Pereda Alami

tips diet aman untuk penderita asam lambung, yuk simak panduannya!                            jambikoran.com - kamu sering mengalami maag atau rasa terbakar di dada? bisa jadi itu gejala naiknya asam lambung atau acid reflux.
kondisi ini terjadi ketika asam dari lambung naik ke kerongkongan akibat melemahnya otot penghalang antara lambung dan esofagus (lower esophageal sphincter/les).
gejalanya bisa berupa sensasi panas di dada, rasa pahit di mulut, bahkan napas yang tak sedap.
jika dibiarkan, asam lambung dapat menyebabkan peradangan dan luka pada lapisan kerongkongan.
baca juga:daftar 13 kereta api bersubsidi 2025: cek harga, rute, dan cara beli tiket kereta pso
baca juga:bmkg peringatkan suhu panas ekstrem hingga 35 derajat celcius di sejumlah kota, waspadai dampaknya!
selain faktor usia yang membuat fungsi otot melemah, pola makan tidak teratur juga bisa menjadi pemicunya.
kebiasaan seperti makan hanya sekali sehari, mengonsumsi makanan berat di malam hari, atau terlalu sering minum teh peppermint diketahui dapat memperburuk kondisi ini.
riwayat medis seperti hernia hiatus pun bisa menjadi penyebab tambahan.
untuk mengelola gejalanya, pola makan dan gaya hidup sehat berperan besar.
baca juga:ledakan dahsyat di pabrik bahan peledak militer as, beberapa orang tewas dan hilang
baca juga:4 kondisi kesehatan yang wajib jalani pola makan gluten free
mengutip bbc good food, berikut beberapa cara diet yang disarankan bagi penderita asam lambung agar gejala tidak mudah kambuh.
1. makan sedikit tapi sering
makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering sepanjang hari. cara ini membantu meringankan kerja lambung dan mencegah isi lambung naik ke kerongkongan.
idealnya, makan 4–5 kali sehari dan hindari makan tiga jam sebelum tidur agar pencernaan optimal.
baca juga:jadi kado terindah, ketua dpd nasdem batang hari bakhtiar terima sk kepengurusan di momen hari jadi ke-64
baca juga:ada dugaan manipulasi data sertifikat, konflik lahan transmigrasi swakarsa mandiri libatkan oknum tertentu
2. hindari makanan pemicu refluks
beberapa makanan diketahui bisa memicu naiknya asam lambung, seperti tomat, jeruk, makanan pedas, cokelat, kopi, minuman bersoda, dan alkohol.
makanan berlemak tinggi atau gorengan juga bisa memperburuk kondisi.
catat makanan yang dikonsumsi setiap kali gejala muncul agar kamu bisa mengenali pemicu pribadimu.
baca juga:gubernur jambi minta bupati/wali kota jeli mencari pendapatan lain, menjawab tantangan pemangkasan anggaran
baca juga:hyundai luncurkan suv listrik elexio eo di tiongkok: jangkauan hingga 722 km dan desain terinspirasi kode mors
3. pilih makanan yang ramah di lambung
sayuran rebus seperti buncis, kentang, bayam, dan mentimun merupakan pilihan aman. buah non-asam seperti pisang, apel, pir, dan melon juga cocok dikonsumsi.
selain itu, makanan tinggi serat seperti oatmeal dan beras merah dapat membantu pencernaan dan mencegah refluks.
4. gunakan jahe sebagai pereda alami
baca juga:daftar 13 kereta api bersubsidi 2025: cek harga, rute, dan cara beli tiket kereta pso
baca juga:bmkg peringatkan suhu panas ekstrem hingga 35 derajat celcius di sejumlah kota, waspadai dampaknya!
jahe dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang dapat menenangkan lambung. kamu bisa menambahkannya ke dalam makanan atau menyeduhnya menjadi teh hangat.
namun, gunakan dalam jumlah kecil terlebih dahulu untuk melihat bagaimana tubuhmu bereaksi.
5. pilih sumber protein rendah lemak
pilihlah protein dari ikan, ayam tanpa kulit, atau putih telur. hindari makanan berminyak dan gorengan karena dapat memicu produksi asam berlebih.
baca juga:ledakan dahsyat di pabrik bahan peledak militer as, beberapa orang tewas dan hilang
baca juga:4 kondisi kesehatan yang wajib jalani pola makan gluten free
masak makanan dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang agar lebih aman untuk lambung.
6. jaga gaya hidup dan kelola stres
selain mengatur makanan, gaya hidup juga sangat berpengaruh. menurunkan berat badan, berhenti merokok, mengelola stres, dan mengenakan pakaian longgar di sekitar perut bisa membantu mengurangi tekanan pada lambung.
untuk kamu yang sering kambuh di malam hari, cobalah meninggikan posisi kepala tempat tidur sekitar 20–28 cm.
baca juga:heboh! turis china pamer trik hemat di jepang, cari sampel makanan gratis
baca juga:wali kota jambi tinjau lokasi kolam retensi griya lingga permai, solusi banjir dan ruang publik
hindari langsung berbaring setelah makan dan beri jeda sebelum berolahraga.
jika gejala berlangsung hampir setiap hari selama lebih dari tiga minggu, segera konsultasikan ke dokter.
apalagi jika disertai keluhan seperti mual berkepanjangan, sulit menelan, atau berat badan turun tanpa sebab. (*)