Jambi, KORANJI.COM - Berpuasa selama bulan Ramadan adalah kewajiban bagi umat Muslim, tetapi bagi ibu yang menyusui, menjaga kesehatan dan nutrisi tubuh tetap menjadi prioritas utama. Berpuasa sambil menyusui memerlukan perhatian ekstra terhadap pola makan dan gaya hidup. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu ibu menyusui menjalankan ibadah puasa dengan lancar:
1. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
Sebelum memulai puasa, sangat penting bagi ibu menyusui untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa kondisi kesehatan dan kebutuhan gizi ibu dan bayi terpenuhi dengan baik selama bulan puasa.
2. Tetap Konsumsi Makanan Bergizi
BACA JUGA:Dampak Menahan Buang Air Kecil
BACA JUGA:7 Minuman Penyebab Dehidrasi, Harus Dihindari Selama Puasa
Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein nabati dan hewani rendah lemak, serta produk susu rendah lemak. Pastikan asupan makanan seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh dan produksi ASI.
3. Perhatikan Waktu Sahur dan Berbuka
Usahakan untuk makan sahur dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan lemak sehat agar energi dapat dilepaskan secara bertahap selama puasa. Ketika berbuka, mulailah dengan minum air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara perlahan.
4. Perbanyak Minum Air Putih
BACA JUGA:Gempa Magnitudo 5,3 Guncang Pesisir Selatan, Warga Berhamburan
BACA JUGA:Gosok Gigi pada Saat Puasa Bagaimana Hukumnya, Berikut Penjelasanya
Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa, terutama bagi ibu menyusui. Minumlah setidaknya delapan gelas air putih setiap hari antara berbuka dan sahur untuk menghindari dehidrasi.
5. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan kelancaran produksi ASI. Pastikan untuk tidur cukup selama malam dan sempatkan untuk beristirahat di siang hari jika memungkinkan.